quarta-feira, 29 de outubro de 2008

A importância da água

Pessoal, achei muito interessante, nem sabia que tinha uma quantidade específica por peso... Fica triste em saber que tem que tomar 2 litros de água por dia? Então pensa no meu drama... eu tenho que beber ....... 3,85l.. viu? dificil, ne? mas vamos que vamos....pelo menos tentar... kkkk

Água emagrece
Barata, abundante – pelo menos por enquanto... – e faz toda a diferença na hora de eliminar os quilos indesejáveis. Saiba por que ela não pode faltar em nenhuma dieta
Não há um bendito programa de emagrecimento que dispense a recomendação, inclusive de médicos: beber muita água. Mas, afinal de contas, por que ela é tão importante para dar fim às gorduras que insistem em incomodar? Vamos por partes:

1. Quando começamos um regime, o intestino nem sempre funciona como deveria, por causa da mudança no hábito alimentar - você, por exemplo, come menos gordura, certo?Também é aconselhável aumentarmos o consumo de fibras para que o órgão fique 100%. "Se, paralelamente, ingerirmos mais água, auxiliamos a movimentação do bolo fecal e evitamos a constipação", assinala a nutricionista Camila Duran, de São Paulo.

2. Bebendo água ainda garantimos o funcionamento perfeito dos rins e da bexiga, responsáveis pela eliminação das toxinas geradas no emagrecimento.

3. Nosso estômago é capaz de dilatar até o volume de quase dois litros. "Se ingerirmos bastante líquido no dia, conseguimos mantê-lo relativamente preenchido", afirma a endocrinologista Alessandra Rascovski, também de São Paulo. Isso significa maior saciedade e menor comida ingerida. E tem muito mais...


Afinal, será verdade que...

... tomar água nas refeições faz mal?
Segundo a endocrinologista, podemos ingerir até 300 ml durante o almoço ou o jantar, sem comprometer a digestão. "O maior problema de tomar muito líquido nessas horas é fazer o estômago ficar cada vez mais dilatado. Conseqüentemente, quando bate a fome, é preciso ingerir mais alimento para 'preencher' o estômago", explica Alessandra. Isso sem contar que a prática pode acarretar gases e flatulência e até causar indigestão, já que dificulta a ação do suco gástrico, que é responsável pela digestão dos alimentos no órgão.

... água morna em jejum faz perder peso?
A nutricionista Camila afirma que não existe qualquer estudo científico que comprove essa teoria. "O que se sabe é que realmente ela pode ajudar no funcionamento intestinal", comenta.


Um santo remédio!!!

Está pensando que a água traz poucos benefícios para o corpo? Que nada! Na verdade, você nem desconfia do que ela é capaz... Sua intervenção envolve desde o melhor funcionamento de órgãos até o reflexo direto na pele, como contam as especialistas Alessandra e Camila, ambas da Clínica Pedrinola & Rascovski:

• A água auxilia na digestão, na absorção e no transporte de nutrientes
• Serve como meio para vários processos químicos
• Ajuda a manter a temperatura do corpo estável
• É importante para a formação de todos os tecidos
• É a base para o sangue e todas as secreções líquidas (lágrimas, saliva, suor...) que lubrificam os órgãos e as articulações
• É o melhor hidratante que existe para a pele, deixando-a macia e elástica

Quanto beber?

Adultos devem consumir 0,035 litro (35 ml) de água por quilo de peso, enquanto as crianças, em média 0,055 litro (55 ml) por quilo de peso. Por exemplo, uma mulher de 60 kg deve consumir 2,1 litros de água durante o dia, enquanto uma garota de 28 kg precisa ingerir pouco mais de 1,5 litro.


Faça a coisa certa

Existe uma quantia certa para consumo de água. Mas isso não significa beber tudo de uma vez só. "O ideal é ingerir ao longo do dia. Não vale tomar 1 litro ao acordar ou logo depois de praticar exercícios. Tome aos poucos e continuamente, algo como oito copos de 250 ml durante o dia, sendo três pela manhã, quatro no período da tarde e um à noite", exemplifica Alessandra. Nessa conta, melhor não beber muito líquido antes de dormir, para que as idas ao banheiro não atrapalhem o sempre importante sono. Falando em excesso, é melhor ficar de olho, já que isso pode sobrecarregar os rins e atrapalhar o funcionamento do órgão, causando dores renais. "O rim filtra o sangue e retira dele o excesso de toxinas e líquidos. Se há um volume exagerado de líquido, ele tem de trabalhar muito para filtrar", explica Camila. Para saber se seu consumo está ok, fique de olho na cor da urina. É que os rins costumam liberar um líquido mais concentrado, de tom amarelo acentuado, denunciando que está tentando compensar a falta de água no organismo.


Frutas e chás, sim!
Refrigerante, não!

Além do líquido propriamente dito, vale consumir alimentos ricos em água, caso da maioria das frutas. Chás são ótimos na função, sobretudo o verde, nada calórico e rico em antioxidantes, os quais previnem o envelhecimento precoce e afastam o risco de câncer.
Há ainda os sucos, mas que devem ser consumidos com moderação por causa das calorias. Assim, prefira os de limão, maracujá ou abacaxi com hortelã, hidratantes por natureza e capazes de combater a retenção de líquidos. Também nada de pensar que os refrigerantes valem por água. Eles têm corantes, conservantes e sódio (este último retém líquido e favorece o inchaço) e muitas calorias, é claro! Nem as tais águas gaseificadas são indicadas. "Na verdade, são refrigerantes com menos gás e pouco ou nenhum corante, mas têm as mesmas características que o original", adverte a endocrinologista.


Essencial para a vida

Difícil imaginar como é ficar sem água. A verdade é que isso é impossível. Substância mais abundante do corpo, apesar de não conter nenhuma caloria ou nutriente, é essencial para o organismo. Tanto que a perda de 20% desse líquido corpóreo pode levar à morte. Numa situação-limite, beber água é mais importante do que se alimentar. Enquanto o corpo passa várias semanas sem alimento, não é capaz de agüentar mais que cinco dias sem hidratação.


http://mdemulher.abril.com.br/vivamais/edicoes/415/bem-estar/vivamaismateria_251001.shtml

segunda-feira, 27 de outubro de 2008

ai ai ai

Ola gente... bem, não comecei bem o meu dia.... não vim trabalhar andando como era o meu objetivo, mas isto não é motivo pra desanimar.
Vi em outros blogs e achei bem interessante, vou estabelecer metas pra esta semana

1° Tomar no mínimo 2 litros de água por dia
2° Não tomar bebidas alcóolicas (isto é um pouco dificil por causa da galera da facul)
3° Caminhar pelo menos 30 min, 3 vezes esta semana

Acho que pra começar esta bom, ne? O importante é começar a cumprir...
Ah, no decorrer dos dias vou estabelecer as minhas metas de peso e postar aqui, também estou atrás de acessórios para o blog, enão se tiverem dicas...

tem que ter força de vontade

Achei interessante esta reportagem

Neurocientista dá dicas para que você não desista de seus objetivos

Inteligência Comportamental. Você já ouviu falar sobre ela? chamada de a inteligência do sucesso nada tem a ver com Q.I. (quociente de inteligência), nem está relacionada aos níveis intelectual ou social. “Na verdade, ela é mais comum que imaginamos. Muitas vezes deixamos de acreditar no que podemos fazer pois perdemos a confiança e nossa auto-estima esta baixa, sendo assim o conhecimento da inteligência comportamental com certeza, é capaz de ajudar as pessoas a terem mais poder para mudarem suas vidas de forma mais efetiva e realizarem ainda mais aquilo que desejam”. garante o neurocientista. Jô Furlan

De acordo com o profissional, existem maneiras de se utilizar a Inteligência Comportamental para estimular o emagrecimento. A meta é não desistir do objetivo.


Para Furlan, o mais importante é deixar claro o que você quer (quanto quer pesar) e estabelecer esta meta, verificando em quanto tempo ´será possível alcançá-la.

A motivação também é um fator importantíssimo para a dieta. Para que ela seja concreta, é necessário acreditar que irá atingir o objetivo esperado.

A tal da visualização, tão pregada nos manuais de auto ajuda, também é importante. Deve-se imaginar com o peso desejado e visualizar a si mesmo mais magro (a).

Você costuma assaltar a geladeira durante a noite? Não resiste a um pão com manteiga a tarde? Para saber o que sabota a sua dieta, faça a listinha de o que fez você falhar na última vez que tentou perder uns quilinhos.

O autor de livros ressalta que deve-se também verificar se se está comendo porque sente fome, com culpa ou por carência afetiva e nunca deixar a comida comandá-lo.

http://anamariabraga.globo.com/materias.asp?id1=736

domingo, 26 de outubro de 2008

Vamu que vamu

Ola pessoal...
Cansei de ser gorda, então tomei uma decisão... SEREI MAGRA... dá muito trabalho ser gorda... kkk, então vou começar amanhã (segundona sagrada, kkk) e tenho como objetivo perder pelo menos 25 quilos até dia 01/11/2009, minha amiga vai casar em Novembro do ano que vem, e quero ir me sentindo bem. Tenho 1.74 e 110 kg, isto mesmo, imagina o tamanho da mulher, tenho como objetivo final ter 65 kg, então temos um longo caminho a percorrer...
Pra começar comecei um pequeno desafio que deve ser cumprido até 15/12/2008, e estou procurando mais pela net aí... bem, vamos trabalhar.. .bjinhos

sexta-feira, 24 de outubro de 2008

Promessas

Bem, tívemos cerca de 10 pessoas que topariam este desafio, mas nem todo mundo tem coragem, vontade e disposição, então sei que até o momento restamos 3.... que nos pesaremos no próximo domingo, e pra não passar vontade ontem eu comi Muiiiitttoooo no Mc, pra não passar vontade nos próximos meses... mas vamus que vamus... é agora ou é agora....

100 vantagens em caminhar

1- Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do stress, ansiedade e depressão.

2- Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos

3- Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora

4- Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora

5- Melhora a circulação sanguínea

6- Auxilia na prevenção de varizes

7- Auxilia no controle da pressão arterial

8- Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL(bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol)

9- Aumenta a massa muscular

10- Melhora a atividade do sistema imunológico

11- Ajuda a prevenir a osteoporose, através da compressão imposta aos ossos pelo impacto da caminhada

12- Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário

13- Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio
14- Auxilia no combate a diversos tipos de câncer

15- Alivia os sintomas da TPM

16- A caminhada durante a gestação pode facilitar o parto, por manter a musculatura firme

17- Acelera a recuperação pós-parto

18- Acelera a recuperação de cirurgias

19- Aumenta a força dos membros inferiores

20- Melhora flexibilidade

21- Acelera a atividade do sistema nervoso, auxiliando na condução de impulsos

22- Auxilia no controle postural, pois exige sustentação do tronco

23- Diminui riscos de derrame cerebral

24- Auxilia no controle e prevenção da diabetes

25- Ajuda a prevenir a obesidade

26- Auxilia no combate ao tabagismo

27- Melhora a auto estima
28- Combate a insônia

29- Praticamente sem contra indicações

30- Você fica mais disciplinado, pois caminhando para o trabalho, há horário a cumprir e com isso impõe um ritmo a seu organismo

31- Tem baixo custo. Basta apenas um calçado confortável com amortecedor

32- Aumenta o contato com o meio ambiente, ficando livre do ar condicionado do carro e do escritório

33- Auxilia na absorção de vitamina D, se realizada durante o dia devido à irradiação solar

34- Sem pegar o carro, você colabora com o trânsito
35- Colabora com o controle da emissão de gases que provocam o aquecimento global

36- Você fica livre dos congestionamentos e do stress que os engarrafamentos provocam aos motoristas

37- Deixando o carro na garagem, você gasta menos dinheiro com combustível

38- Você economiza com o altíssimo valor cobrado pelos estacionamentos

39- Pode fazer suas comprar durante a caminhada de ida e volta ao trabalho, evitando a perda de tempo em se deslocar somente para isso

40- Caminhar nas ruas permite observar melhor a arquitetura dos prédios e descobrir lugares nunca antes observados

41- Caminhar nos parques permite observar a natureza

42- Aumenta a percepção de umidade e temperatura

43- Caminhar em contato com a natureza pode reduzir ainda mais a ansiedade, pois a cor verde traz tranqüilidade

44- Podemos observar as nuvens no céu, o que dificilmente pode ser feito dentro de um carro

45- Podemos ver o nascer do sol enquanto caminha em direção ao trabalho

46- Podemos desenvolver a audição prestando atenção nos sons dos carros que se aproximam

47- Em um parque, podemos ouvir o cantar dos pássaros

48- Podemos ver o pôr do sol enquanto voltamos do trabalho

49- Enquanto caminhamos, podemos conversar com os amigos

50- Caminhando diariamente, você fica em forma e pode até economizar com a academia

51- Você ganha uma maior resistência aeróbica
52- Auxilia na tonificação da musculatura dos membros inferiores;

53- Aumenta o seu gasto calórico

54- Fortalece os tendões

55- O impacto da caminhada rápida ajuda na calcificação dos ossos, retardando ou evitando a osteoporose, problema que afeta principalmente mulheres

56- Ajuda a controlar a ansiedade

57- Combate a depressão

58- Controla a pressão arterial

59- Contribui para a diminuição dos valores da freqüência cardíaca de repouso (basal)

60- Estimula a socialização

61- Trabalha o equilíbrio do corpo

62- Fortalece as articulações

63- Reduz risco de arteriosclerose

64- Reduz o risco de AVC (acidente vascular cerebral)

65- Reduz risco de infarto do miocárdio

66- Auxilia no controle do colesterol

67- Auxilia no controle do diabetes

68- Aumenta a eficiência do sistema imunológico

69- Age no controle do estresse

70- Reduz o risco de câncer no cólon

71- Auxilia na prevenção do reumatismo

72- Ajuda na melhora da disposição para o dia-a-dia

73- Combate sentimentos de inadequação

74- Melhora a auto-estima

75- Ajuda no controle da obesidade

76- Diminui o risco de lesão devido ao baixo impacto (comprando à corrida)

77- Auxilia no ganho da massa óssea

78- Diminui o risco de varizes

79- Diminui o risco de lombalgia

80- Contribui para o aumento da flexibilidade

81- Aumenta a resistência anaeróbica

82- Ajuda a corrigir vícios posturais

83- Melhora a estabilidade articular

84- Contribui para a melhora de problemas de circulação

85- Considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos do ponto de vista ortopédico e cardiovascular

86- Ajuda a fortalecer braços e troncos (se houver boa utilização dos braços, no movimento da caminhada)

87- Ajuda na oxigenação cerebral, auxiliando na circulação do sangue pelo corpo

88- Traz a sensação de bem-estar

89- Auxilia no aumento da força

90- Reduz o risco de câncer de mama

91- Ajuda a combater a insônia

92- Aumenta a produção endorfina

93- Auxilia no combate à asma

94- Auxilia no trabalho digestivo

95- Melhora o metabolismo energético

96- Combate os radicais livres

97- Melhora a qualidade do sono

98- Retarda o envelhecimento

99- Contribui para a diminuição do risco do diabetes tipo 2

100- Diminui os triglicérides.

Então vamos caminhar galera....